[...] z tego względu że będę miał jeszcze jedną dodatkowo puchę hyperfusion (z konkursu krata na lato z działu +35) proszę o poradę jak najoptymalniej zrobić cykl z kreatyną na redukcji będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy moja aktywność fizyczna na tydzień wygląda następująco poniedziałek, środa, piątek - ciężki trening siłowy (około 80 minut) + [...]
[...] (min.2 razy dziennie po 30min) nie stosuje rygorystycznej diety, po prostu wielu rzeczy nie lubię jeść, więc się nie zmuszam pozostaje mi niewielka praca nad brzuchem (około 5cm do redukcji) i ewentualnie -5kg max.(mam 166cm, ważę 59) zabrałam się intensywnie za dział odżywianie, poczytam co mogę zmienić w treningach i z Waszą pomocą będzie ok :)
[...] i blonnika, dlatego w okolotreningowych nie jemy tych skladnikow. Bialko wszedzie I jak nie podciagniesz kalorii w diecie do ilosci ci potrzebnej to marnie to widze. Jesz jak kobieta na marnej redukcji. Glod daje sie oszukac anorektyczki nie chodza gloden. Jak juz masz klopot z metabolizmem to podciagnij go do zera i zacznij od poczatku
[...] W ogóle zrobiłem zakupy: - bcaa - wpc - izolat bialka - witaminy, mineraly - omega3 - booster Freak Test (na wypadek wysokiego kortyzolu i niskiego testosteronu w koncowce redukcji) I licze, że przetrzymam w jakotakiej kondycji, narazie siła spadła lekko, ciągle ten sam ciężar tylko mniej powtórzeń się zrobiło (klatka z 9 do 7, Barki z 11 do [...]
Ja uważam,że czysta miska powinna przewazac nieważne czy na masie czy na redukcji.. na redukcji tym bardziej... Organizm lepiej wykorzystuje i przetwarza czyste jedzenie ..niż pełne konserwantów... Ja stosuje regułę 80/20 z czego 20% to niekoniecznie zdrowe .. Ale wydaje mi się,że teraz są takie możliwości zamienników ,że jak ktoś chce to ani nie [...]
Też macie czasami problemy z utrzymaniem idealnej redukcji ze względu na jakieś wyskakujące niespodzianki? jestesmy tylko ludzmi. wyskoki sie zdarzaja i to normalna sprawa. zdarzac sie powinny! ale nie za czesto i nie nazbyt niespodziewane:d bede sledzil. pozdrawiam:) a, i wklej te diete i trening by miec calosc w jednym staz? Zmieniony przez - [...]
Aga ja nawet na redukcji nie schodzę tak nisko z węglami.Jedynie co to zmieniam trening i dorzucam cardio na koniec.Jak z czasem zwiększysz masę mięśniową to utrzymanie niskiego poziomu fatu będzie łatwiejsze.Nie bój się węgli zwłaszcza tych złożonych i bądź cierpliwa.Efekty przyjdą z czasem.Pozdrawiam
Pewna osoba podsunęła mi pomysł żebym wyrzucił jeden posiłek z białkiem i warzywami oraz stwierdziła że po uwzględnieniu supli ilość węgli jest odpowiednia do redukcji. Poniżej wrzucam zrzut z okrojonej diety w której zawarłem również suple jakich używam. Jeżeli jest to istotne to wyliczyłem że na każdej z sesji treningowej (1,5h) spalam ponad [...]
Siemka, po kiego Ci odwodnienie i to po 2 tygodniach redukcji? Z tkanki tluszczowej to Ty się nie odwodnisz a widzę że taką masz nadzieję że po takim czymś zaraz spadnie Ci 5kg i krata na brzuchu się pojawi. Takie rzeczy robi się na ostatni szlif przed startami i to jeszcze jeżeli jest to porzebne a nie 2 tygodnie po redukcji ;) Tak więc weź się [...]
[...] niż na makroskładnikach, bo całkiem nieźle to działało. Tylko teraz nabrałam poczucia że waga stoi a ja tracę czas, chciałam to jakoś porządnie zaplanować, np na 6-8 tygodni redukcji, z solidną dietą. Tylko kompletnie sobie nie radzę od samego startu jak widać. Nawyki mam chyba znośne, w sumie każdy mój dzień żywieniowo wyglądał tak samo. 1. 70g [...]
Może ktoś jeszcze się wypowie na temat diety :P mały tutaj ruch :D i jak to jest z tym odczuwaniem głodu na redukcji ? jest to normalne ? czy w momencie gdy czuje głód nalezy zwiększyc kcal zeby nie tracic az tyle z mięsnia ?
[...] ale i na gęstość kaloryczną posiłków. Serio- ja przy 2200 kcal chodziłem wiecznie obżarty. Z takiej kaloryczności można wyczarować ze 3 kg żarcia jak nie lepiej. W sumie na redukcji czuje się lepiej fizycznie niż na jakiś pseudomasach, które prędzej czy później kończą się kulinarnymi orgiami i popuszczaniem pasa. A co do wycinania do [...]
[...] działanie testosteronu. Redukcja kalorii. Niskokaloryczna dieta wraz z jej uzupełnieniem przez suplementy zawierające rozgałęzione aminokwasy może pomóc w zrzuceniu wagi redukcji zbędnego tłuszczu przy takiej samej intensywności treningów. Okazuje się również, że kuracja rozgałęzionymi aminokwasami może pomóc w leczeniu anoreksji. Pamiętajmy [...]
PaulNewman - powiem tak - ja redukuję na diecie na której zdecydowana większosć energii pochodzi z węglowodanów (45 - 50%). Przkonanie, iż w czasie redukcji konieczne jest wprowadzanie głębokich cięć w spożyciu węglowodanów oparte jest na anegdotycznych przesłankach. jestem tego samego zdania, nie mniej jednak opieralem sie do tej pory na kcal [...]
Tak czytam i czytam różne dzienniki redukcji i się zastanawiam czy 1900 kcal to nie za dużo dla mnie? Z komosą zrobiłam błąd, nie zauważyłam, że dodaję ugotowaną. Gdzieś mi się o uszy obiło, że przy insulinoodporności w ogóle powinnam unikać słodkiego smaku a wręcz nawet nie myśleć o takim jedzeniu ale miałam nadzieję, że to nieprawda ;-) [...]
[...] cykl 2x250 przy iniekcjach Aromasin po pierwszych badaniach będę rozmyślał co robić Październik listopad grudzień styczeń luty Masa - środki jak wyżej Marzec start redukcji cypio, master i hcg ( brak deki) Badania co 4-5 tygodni .morfo ,estradiol , prolka przy dece . Czy jest ok ? Czy jest sens kupować coś na zapas przy dece gdyby [...]
[...] badania po zejściu z deki 2 miesiące temu . Libido petarda , Samopoczucie ok ( czasem łapie mnie senność w ciągu dnia ) Siła i power jest , aktualnie robię 7 tydzień redukcji . Ciśnienie średnio 140/150 na 90/95 Leci dalej sam cypionat 500week Joha HCl 15 mg Sally 24mg ( od 8 mg 4 tygodnie temu ). Za 2 miesiące mostek planuje i jak [...]
[...] Masa test cypio 500 week , deka 400 week . Redukcja cypio 500 master długi 400 johimbina , saly . Jednak w tym roku cardio dołożyłem maksymalnie i przez ostatni miesiąc redukcji w sumie ćwiczyłem trzy godziny każdego dnia dzień w dzień bo robiłem w tygodniu cztery treningi siłowe po około 70 minut i średnio dwa lub trzy cardio każdego dnia [...]
[...] na dwa miesiące w kwietniu jeśli zobaczę efekty które przy odpowiedniej diecie i aerob będą powtórzę i wtedy zakupie na kolejne dwa miesiace czyli maj czerwiec kreatyne na redukcji? właściwie to mam jeszcze z Olimpbu mega capsy i puszkę Xpanda wiec jesli na redukcji moge zapodać to czemu nie :) ale ona przecież powoduje nagromadzenie wody w [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
